Calcium en vitamine D

U kunt heel veel zelf doen om osteoporose (botontkalking) te voorkomen. Beweging en zonlicht zijn belangrijk, maar ook goede voeding is zeker belangrijk. Calcium speelt een belangrijke rol in het in stand houden van stevige botten. Een juiste hoeveelheid calcium, in combinatie met genoeg vitamine D zijn belangrijke bouwstenen voor sterke botten. Vitamine D maken we zelf aan als wij dagelijks genoeg zonlicht krijgen. Calcium krijgen wij via de voeding naar binnen. Volwassenen wordt geadviseerd 1000 mg per dag in te nemen, 50 plussers 1100 mg en 70 plussers 1200 mg per dag. Zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Melk, yoghurt en vla bevatten ongeveer 1200 mg calcium per liter. Wist u dat ook groene bladgroenten, broccoli en noten veel calcium bevatten? Als vuistregel mag aangenomen worden dat u vier melkproducten per dag moet gebruiken om voldoende calcium naar binnen te krijgen. Mensen die minder vet willen eten, kunnen gerust de magere melk varianten gebruiken, magere melk bevat minder vet, maar even veel calcium als halfvolle of volle melk. Tegenwoordig zijn er ook melkvarianten verkrijgbaar met extra calcium toegevoegd. Het voordeel hiervan is dat u minder melk hoeft te drinken om toch genoeg calcium naar binnen te krijgen.Naast calcium is, zoals gezegd, vitamine D een belangrijke bouwstof voor sterke botten. Omdat u vitamine D zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht, is het belangrijk minimaal 15 minuten zonlicht per dag te krijgen. Als dit niet lukt, kunt u ook vitamine D uit bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis, margarine, halvarine en boter tot u nemen. Wilt u meer informatie over osteoporose, goede voeding of voedingssupplementen? U bent van harte welkom bij uw Service Apotheek. Tussen 1 en 15 juli 2007 kunt u bij de Service Apotheek bovendien terecht voor een osteoporose check. Hierbij wordt aan de hand van een meting van uw hiel bepaald of u een vergroot risico op osteoporose loopt.